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Feb 15

Ejercicios para desarrollar potencia, resistencia, elasticidad muscular de la columna vertebral

Lo más importante a la hora de realizar ejercicios es la constancia, hacerlos con regularidad y no sólo de vez en cuando o cuando se teme que la espalda va a doler. Y sobre todo… si cualquier ejercicio provoca dolor se debe interrumpir.

En general se recomienda:

– Hacer 3 series de cada ejercicio.

– Tantas repeticiones como se pueda. A medida que se hace más fácil completar la serie, se aumentará el número de repeticiones; pero siempre el mismo número de series.

– Descansar entre serie y serie el mismo tiempo que se tarda en hacerla, pero no más.

– Ir aumentado progresivamente las sesiones semanales para ejercitar la musculatura a medida que la forma física sea mejor: primero 2, luego 3, 4 y hasta 5 semanales.

Aquí os dejamos un resumen de algunos ejercicios:

Ejercicios para la espalda.

Y ante la duda… consulta siempre al especialista.

Ene 29

Cómo prevenir el dolor de espalda en los deportes

Cada deporte genera una serie de movimientos repetitivos que pueden dañar nuestra estructura corporal. En este caso nos centramos en la espalda, ya que puede sufrir mucho si la actividad física no se realiza correctamente.

Aquí os dejamos un resumen de algunos de los deportes más practicados, cómo afectan a la espalda y algunos consejos para mejorar nuestra postura.

Prevenir el dolor de espalda en los deportes.

Y recordad… ¡prevenir es vivir!