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Feb 22

11 partes de una zapatilla que debes conocer

Ya hablamos en otra ocasión de la Anatomía de una zapatilla y hemos querido ampliarlo y concretar un poco más sobre las partes de una zapatilla con aportes podológicos.

CONOCE LAS PARTES DE UNA ZAPATILLA DE RUNNING

Partes de una zapatilla (Clinisalud Albacete)

Las tres grandes partes de una zapatilla sería el upper, la media suela y la suela, pero bien merece la pena observar otras partes que la componen:

    • UPPER: Es la parte superior o “cuerpo” de la zapatilla que envuelve al pie. Las grande marcas no dejan de innovar en materiales cada vez más transpirables y que se adaptan mejor al pie.
    • PUNTERA: Si el material es muy duro, la puntera muy estrecha o llevamos las uñas demasiado largas esto puede favorecer la aparición de uñas negras o también incarnadas. No se debe dejar más de 0,5cm entre el dedo de mayor longitud y la puntera. ¡Truco! Saca la plantilla interna y coloca tu pie encima, de esta manera sabrás si te sobra mucho o poco.
    • CORDONES: Los cordones planos, al tener mayor superficie de contacto con la zapatilla, ejercerán menos compresión en el empeine. ¡Cuidado! Estos deben sujetar nuestro pie pero no deben estar muy apretados para no provocar adormecimientos en los dedos o en el empeine, o incluso inflamación de la zona.
    • LENGÜETA: Tiene la función de proteger el empeine. Debe ajustarse bien para que el pie realice una correcta flexión dorsal de tobillo. El último agujero de nuestra zapatilla va a evitar que la lengüeta se mueva.
    • CONTRAFUERTE: Contiene y sujeta el talón. El diseño del contrafuerte puede dañar tu tendón de Aquiles. Si es muy alto y duro puede generar inflamación (ej. tendinitis aquílea). Prueba la zapatilla unos 5 – 10min para ver las sensaciones.
    • PLANTILLA INTERNA: Hecha en distintos materiales para proteger nuestro pie. Si llevamos plantillas podológicas a medida debemos colocarlas en lugar de estas, de esta manera ganamos espacio para llevarlas más cómodas.
    • MEDIA SUELA: Se encuentra entre el upper y la suela. Aporta amortiguación de impactos y la podemos encontrar en distintos materiales y densidades, según marcas y modelos.
    • TALÓN: Es la primera zona de contacto de nuestra zapatilla para los corredores de talón y se encarga de absorber los impactos repetidos contra el suelo. Nos encontramos con multitud de materiales en función de las marcas y modelos, con distintas densidades y propiedades.
    • DROP: es la diferencia entre la altura del talón y la altura del antepié. Un drop demasiado alto puede provocarnos el “efecto tacón”, acortando nuestros gemelos con el tiempo. Por otro lado, un drop demasiado bajo podría generar sobreestiramiento en gemelos y sóleo.

a) 0-2mm: Minimalista
b) 4-8mm: Mixtas
c) >8mm: Amortiguado

SI no tienes claro cuál es tu medida ideal, entre 6 y 10mm es una medida correcta.

  • SUELA: Tracción y agarre. Protege contra el desgaste. Material con mayor densidad para la zona de mayor impacto. El desgaste debe ser uniforme, si no lo es… visita a tu podólogo de confianza.
  • CONTROL DE PRONACIÓN: Las zapatillas con control de pronación tienen distintos niveles de dureza y densidad para controlar el movimiento. Son aquellas que en la zona del mediopié, en la parte interna donde se encuentra el arco, tienen un material mucho más duro (más denso) que el material que se encuentra en la parte externa. Según los fabricantes, este material limita el movimiento del pie cuando intenta hacer el gesto pronador hacia el interior. Al ser un material de mayor dureza puede provocar otras patologías, ya que no absorben el impacto contra el suelo de igual manera que unas zapatillas neutras.

¡Recuerda! Elige bien tu zapatilla deportiva realizando primero un estudio de la pisada por un podólogo deportivo. Esto te ayudará a elegir el tipo de zapatilla más adecuada para tu pie y también las posibles patologías que pueden estar asociadas.

May 26

Taller de Running: Aprende a elegir tu zapatilla ideal

Taller elige tu zapatilla - Clinisalud

Con motivo del Medio Maratón de Albacete hemos organizado un taller muy práctico para que aprendas a elegir el tipo de zapatilla de running que más te conviene.

Sólo disponemos de 30 únicas plazas para poder llevar a cabo este taller… ¡no te quedes sin la tuya!

Lo va a impartir el doctor en Podología Alfredo Soriano, experto en biomecánica y podología deportiva, y patrocinador oficial del Circuito de Carreras Populares (Clinisalud).

¿QUÉ VAS A APRENDER?

Queremos que cuando salgas de este taller sepas:

Conocer tu propia pisada: con unos sencillos auto-tests sabrás qué tipo de pisada tienes (¡momento de descalzarse!).

Identificar tus posibles lesiones: hay una serie de lesiones asociadas a cada tipo de pisada, ¿conoces las tuyas? Aquí las identificamos.

Diferenciar tipos de materiales: porque no todas las zapatillas son iguales… te enseñamos a diferenciar los distintos tipos de materiales que la componen.

Elegir tus zapatillas ideales: en función de tu tipo de pisada aprenderás a elegir la zapatilla que más te conviene.

¿DÓNDE Y CUÁNDO?

Lo haremos el próximo Sábado 6 de Junio de 2015 de 10:30 a 13:00h aproximadamente, en la 5º Planta (Restaurante) de El Corte Inglés de Albacete.

¿QUÉ ME LLEVO?

Llévate ropa cómoda deportiva, unos pantalones cortos y las zapatillas más viejas que tengas para poder analizarlas.

¿QUÉ ME VA A COSTAR?

Es un taller gratuito que ofrecemos a los amantes del running, pero nos gustaría que colaboraseis con un donativo para el Cotolengo. Llevaremos una urna donde puedes dejarnos tu aportación totalmente anónima.

Puedes inscribirte pinchando aquí. ¡Te esperamos!

Nov 25

Corre con Abel Antón… y prepara tu San Silvestre

El próximo 27 de diciembre contaremos con la presencia de Abel Antón, bicampeón del mundo de maratón para llevar a cabo una jornada de charlas sobre cómo preparar tu próxima carrera y un entrenamiento para evitar lesiones durante la carrera.Clinisalud Albacete entrena con Abel Antón

¡No os lo perdáis!

May 05

¿Sabes cómo curar ampollas?

Las ampollas son la acumulación de líquido por debajo de la piel debido a una fricción, ya sea por el calcetín, el calzado o los impactos constantes debidos a una actividad continuada. Puede incluso empeorar en condiciones de calor y humedad. Son una reacción de nuestro cuerpo para proteger esa zona dañada.

¿SABES CÓMO CURAR AMPOLLAS?

Curar ampollas

 

 

 

 

 

 

 

  1. Para tratar una ampolla debemos primero mantener la zona limpia y seca
  2. Desinfectaremos la zona antes de empezar a tratarla o lavarla bien con agua y jabón, para que no se infecte, al igual que la aguja que vayamos a utilizar.
  3. Pinchar la ampolla con la aguja y apretar con una gasa o algodón (con yodo o clorexidina) para drenar el líquido hacia afuera. Repetir varias veces si fuese necesario. Si no disponemos de una aguja, también podemos utilizar un imperdible.
  4. Cubrir la ampolla con un apósito durante un par de días y luego dejar que se seque al aire, para no macerar la herida.
  5. Una vez curada la ampolla, se puede poner un fieltro por encima del apósito para que dé amortiguación y no moleste, sobre todo si hay que realizar alguna actividad deportiva.

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA ANTES DE CURAR AMPOLLAS 

  • No cortar la piel sobrante de la ampolla. Al tener esa zona más sensible y debilitada puede volver a salirnos ampolla o herida, y tardará más en curarse.
  • Si ya se ha estallado la ampolla, dejar que se caiga sola la piel sobrante.

 Recuerda… la mejor protección es nuestra piel, ¡cuídala!

Feb 25

DESTRIPA-ZAPAS: Brooks Cascadia 9

Hoy destripamos… Brooks Cascadia 9

Os dejamos nuestra review de estas zapatillas de trail, desde nuestro punto de vista podológico.

Brooks Cascadia 9

Nuestro agradecimiento a Filipides, tu tienda Running por su asesoramiento en zapatillas.

Dic 26

DESTRIPA-ZAPAS: Nike Air Pegasus 30

Hoy destripamos… Nike Air Pegasus 30.

Una nueva edición de nuestro “Destripa-zapas” celebrando los treinta años de historia de estas zapatillas, siempre añadiendo nuestro punto de vista podológico.Nike Air Pegasus 30

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