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Nov 25

Corre con Abel Antón… y prepara tu San Silvestre

El próximo 27 de diciembre contaremos con la presencia de Abel Antón, bicampeón del mundo de maratón para llevar a cabo una jornada de charlas sobre cómo preparar tu próxima carrera y un entrenamiento para evitar lesiones durante la carrera.Clinisalud Albacete entrena con Abel Antón

¡No os lo perdáis!

May 05

¿Sabes cómo curar ampollas?

Las ampollas son la acumulación de líquido por debajo de la piel debido a una fricción, ya sea por el calcetín, el calzado o los impactos constantes debidos a una actividad continuada. Puede incluso empeorar en condiciones de calor y humedad. Son una reacción de nuestro cuerpo para proteger esa zona dañada.

¿SABES CÓMO CURAR AMPOLLAS?

Curar ampollas

 

 

 

 

 

 

 

  1. Para tratar una ampolla debemos primero mantener la zona limpia y seca
  2. Desinfectaremos la zona antes de empezar a tratarla o lavarla bien con agua y jabón, para que no se infecte, al igual que la aguja que vayamos a utilizar.
  3. Pinchar la ampolla con la aguja y apretar con una gasa o algodón (con yodo o clorexidina) para drenar el líquido hacia afuera. Repetir varias veces si fuese necesario. Si no disponemos de una aguja, también podemos utilizar un imperdible.
  4. Cubrir la ampolla con un apósito durante un par de días y luego dejar que se seque al aire, para no macerar la herida.
  5. Una vez curada la ampolla, se puede poner un fieltro por encima del apósito para que dé amortiguación y no moleste, sobre todo si hay que realizar alguna actividad deportiva.

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA ANTES DE CURAR AMPOLLAS 

  • No cortar la piel sobrante de la ampolla. Al tener esa zona más sensible y debilitada puede volver a salirnos ampolla o herida, y tardará más en curarse.
  • Si ya se ha estallado la ampolla, dejar que se caiga sola la piel sobrante.

 Recuerda… la mejor protección es nuestra piel, ¡cuídala!

Abr 30

Cómo curar las uñas negras

Uñas negras

Las uñas negras son acumulación de sangre que pueden surgir por muchos motivos, como por ejemplo un golpe, llevar zapatillas estrechas e incluso tener las uñas largas. Es típico en deportistas, sobre todo en corredores, debido a los impactos constantes de los pies contra el suelo. 

Deberán ser tratadas los antes posible ya que, además de ser dolorosas debido a la presión que ejerce la sangre, con el paso del tiempo pueden ir formándose hongos en el interior.

 ¿CÓMO TRATAR Y CURAR LAS UÑAS NEGRAS?

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Uñas negras

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. Necesitaremos: un clip, un mechero o cerilla, una gasa o algodón, un desinfectante y una tirita. Es importante que no se haga con una aguja ya que la punta afilada podría dañarnos, siempre es mejor con un objeto con la punta plana.
  2. Enderezamos el clip, lo desinfectamos y calentamos el borde extremo hasta que esté candente. También deberemos desinfectar nuestra uña para que no entren posibles microorganismos.
  3. Colocamos la punta caliente del clip en el centro de la uña para derretirla y hacer un agujero. No debería dolernos a no ser que presionemos demasiado y toquemos la piel de abajo. Podemos repetir varias veces si fuese necesario. Esta favorecerá el drenaje de la sangre al exterior de la uña.
  4. Por último se debe lavar bien la uña con jabón y cubrirla con un apósito.

CONSECUENCIAS DE LAS UÑAS NEGRAS NO TRATADAS

Si no tratamos las uñas negras y no las drenamos a tiempo podemos correr el riesgo de coger una infección por hongos. La sangre se acaba secando y esa acumulación dentro de nuestra uña puede favorecer la acumulación de detritus contaminando posteriormente la lámina ungueal pudiendo incluso caerse. Con el paso del tiempo también puede engrosarse y cambiar de color a un tono amarillo pardo.

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA…

  • No se debe hacer si se padece diabetes, alguna enfermedad inmunodepresora o se está tomando algún medicamento con efecto anticoagulante.
  • Debe utilizarse como última opción si no disponemos de un profesional sanitario cerca.

Recuerda… si tienes dudas, acude a tu profesional de confianza.

Feb 25

DESTRIPA-ZAPAS: Brooks Cascadia 9

Hoy destripamos… Brooks Cascadia 9

Os dejamos nuestra review de estas zapatillas de trail, desde nuestro punto de vista podológico.

Brooks Cascadia 9

Nuestro agradecimiento a Filipides, tu tienda Running por su asesoramiento en zapatillas.

Oct 29

DESTRIPA-ZAPAS: Asics Gel Nimbus 15

Hoy destripamos… Asics Gel Nimbus 15

Os dejamos nuestra review desde un punto de vista podológico.

Asics Gel Nimbus 15Nuestro agradecimiento a Filipides, tu tienda Running por su asesoramiento en zapatillas.

Mar 07

Pubalgia: adductores vs. abductores

¿QUÉ ES LA PUBALGIA?

La pubalgia es el dolor en el pubis (ingle, abdomen, cara interna del muslo), pudiendo incluso sentir molestias al toser en la zona. Se debe principalmente a una desequilibrio mecánico entre ABDominales y ADDuctores.

Equilibrio entre abdominales y adductores:

Pubalgia: adductores y abdominales compensados.

Desequilibrio entre abdominales y adductores:Pubalgia: adductores y abdominales descompensados.

¿QUÉ LA PROVOCA?

Es una patología que puede estar determinada por factores internos del propio paciente, como pueden ser:

–          Desequilibrios musculares.

–          Hiperlordosis, retroversión de cadera.

–          Asimetría en longitud de piernas.

–          Pie plano, genu valgo (“piernas en X”).

También existen factores externos al paciente que pueden provocar la pubalgia:

–          Calzado en mal estado.

–          Ejercicio físico mal practicado.

–          Mal calentamiento y estiramiento

–          Terreno de entrenamiento deteriorado

¿QUÉ PODEMOS HACER?

Lo primero de todo es cesar toda actividad física y visitar al profesional sanitario. Él nos aconsejará el tratamiento a seguir en caso de tener pubalgia, que puede ser: farmacológico (ej. AINES), corticoides, terapia física, ejercicios, estudio fisio-podológico, etc.

Los tratamientos quirúrgicos cuentan con una tasa de éxito superior al 95% (laparoscopia) y el paciente puede recuperarse en un mes aproximadamente.

¿CÓMO PREVENIRLA?

La pubalgia se puede prevenir con una visita al profesional en biomecánica para detectar si hay descompensación y poder evitar problemas futuros. También resulta fundamental calentar antes de realizar un ejercicio físico y estirar después. Esto mejorará y fortalecerá la musculatura propia del paciente.

Aquí os dejamos unos ejercicios para trabajar la zona abdominal, adductora y glútea para evitar descompensaciones musculares:

Pubalgia: ejercicios

Y recuerda… el dolor es la manera que tiene nuestro cuerpo de avisarnos de que algo no va bien.

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