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Mar 17

¿Sabañones en los pies? 5 trucos para curarlos

Con el cambio climático que estamos viviendo parece que cada día las estaciones están menos marcadas. En verano tenemos la sensación de que hace más calor y en invierno parece que no hace tanto frío como antiguamente. También nos encontramos con que un día hace bueno y al otro cambia drásticamente el tiempo y nos pilla el frío fuera de casa con un calzado poco adecuado o sin guantes.

Las zonas más distales de nuestro cuerpo como son la nariz, las orejas y los dedos de las manos y de los pies son los que más van a sufrir con estos cambios. De manera repentina experimentan una bajada de temperatura a nivel local y la circulación, cuyas venas son más finas en estas zonas, se puede ver comprometida.

¿QUÉ SON LOS “SABAÑONES”?

Los sabañones, o eritema pernio, son una inflamación de la piel y vasoconstricción en la circulación periférica que cursa con picor y dolor. Se produce por haber sometido esta parte del cuerpo a un frío y humedad prolongado.

Como curar los sabañones - Clinisalud Podologia Albacete

¿CÓMO IDENTIFICARLOS?

Aparecen lesiones de color rojo-azulado que desaparecen a la presión y están muy frías al tacto. Puede aparecen sensación de picor y/o dolor.

CONOCE LAS CAUSAS DE LOS SABAÑONES

La más frecuentes es un mal uso del calzado, es decir, utilizar en invierno un calzado que está más indicado para verano, como son las manoletinas o las zapatillas de tela que dejan pasar el frío más fácilmente. También el uso de medias finas en vez de calcetines que abrigan más.

Como curar los sabañones de los pies - Clinisalud Podología Albacete

CÓMO CURAR LOS SABAÑONES

Utiliza calzado de invierno que proteja tus pies del clima frío (ej. botas, con interior de “borreguillo”, con materiales técnicos).

– Ponte calcetines gruesos que calienten (ej. con interior de felpa o los técnicos para clima de montaña) y evita las medias finas o calcetines tipo ejecutivo.

– Cuando llegues a casa, masajea la zona de los pies si notas que están fríos para estimular la circulación. Puedes ayudarte con alguna crema que además mantenga tu piel hidratada.

– No acercar repentinamente tus manos o pies fríos a fuentes de calor, como estufas o radiadores, porque puede provocarte alguna lesión. Siempre de manera progresiva, los cambios bruscos de temperatura no son recomendables.

– ¡Ojo! Si tomas tabaco y alcohol pueden empeorarse los síntomas. Modera su consumo en época de frío.

Si estos consejos no mejoran tus sabañones visita a tu podólogo/a de confianza para que te valore y aconseje.

El Dr. en podología Alfredo Soriano pautas tratamientos específicos que favorecen la vasodilatación y mejoran la circulación periférica, como complemento para curar los sabañones.

Mar 01

¿Tengo fascitis? 5 síntomas de la fascitis para saber si la tienes

Muchas veces nos duelen los pies y no sabemos exactamente qué puede ser. Seguro que has oído hablar de ella o te lo ha comentado algún amig@ que la ha tenido. Suele ser un dolor agudo en la parte del talón, pero…

¿CÓMO SÉ SI TENGO REALMENTE FASCITIS PLANTAR?

Síntomas de la fascitis por Dr. Alfredo Soriano (Clinisalud Albacete)

Comprueba si tienes estos 5 síntomas:

  • ¿Te duele el talón cuando te levantas por las mañanas? Es muy típico de la fascitis esa sensación de “pinchazos” en la parte interna del arco pegada al talón. Después de un periodo de descanso o reposo, como puede ser el sueño, la fascia se enfría y no reacciona bien ante la actividad repentina como es el andar después de un parón. En estos casos sí que resulta beneficios calentar la zona mediante ejercicios o estiramientos.
  • ¿Sufres dolor si estás mucho tiempo de pie? Al permanecer de pie durante largos periodos de tiempo y tener un rango de movimientos limitado también puede aparecer este dolor.
  • ¿Notas mucha tensión en la planta del pie? La fascia plantar conecta el calcáneo con los dedos de los pies, cubriendo la mayor parte de la planta. Al realizar actividad física o incluso al llevar un calzado inadecuado durante largos períodos puede favorecer esta tensión y, como consecuencia, un mayor dolor en la zona.
  • ¿Dolor difuso? En ocasiones este dolor que aparece puede estar muy localizado en un punto o extenderse hacia la planta del pie, haciendo más difícil su localización exacta.
  • ¿Molestias al conducir? La postura mantenida del pie al conducir durante largos periodos también puede favorecer la aparición de fascitis.

¿PRESENTAS ESTOS SÍNTOMAS?

Si es la primera vez que te pasa puedes probar a realizar estos ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor. Si por el contrario se mantiene en el tiempo… es hora de visitar a tu podólogo de confianza. En función del grado de dolor que tengas te recomendará unos tratamientos u otros. También puedes realizarte una ecografía para ver el nivel de inflamación de la zona y poder elegir así el tratamiento más adecuado.

No podemos olvidar que en muchos casos la causa de la aparición de la fascitis es por una mala pisada. Por eso, antes del autotratarte piensa que un estudio de la pisada realizado por un podólogo deportivo puede resolverte tus problemas.

¡Recuerda! No dejes de lado tu dolor… Conforme pasa el tiempo se puede cronificar y resulta más complicada la recuperación.

Feb 22

11 partes de una zapatilla que debes conocer

Ya hablamos en otra ocasión de la Anatomía de una zapatilla y hemos querido ampliarlo y concretar un poco más sobre las partes de una zapatilla con aportes podológicos.

CONOCE LAS PARTES DE UNA ZAPATILLA DE RUNNING

Partes de una zapatilla (Clinisalud Albacete)

Las tres grandes partes de una zapatilla sería el upper, la media suela y la suela, pero bien merece la pena observar otras partes que la componen:

    • UPPER: Es la parte superior o “cuerpo” de la zapatilla que envuelve al pie. Las grande marcas no dejan de innovar en materiales cada vez más transpirables y que se adaptan mejor al pie.
    • PUNTERA: Si el material es muy duro, la puntera muy estrecha o llevamos las uñas demasiado largas esto puede favorecer la aparición de uñas negras o también incarnadas. No se debe dejar más de 0,5cm entre el dedo de mayor longitud y la puntera. ¡Truco! Saca la plantilla interna y coloca tu pie encima, de esta manera sabrás si te sobra mucho o poco.
    • CORDONES: Los cordones planos, al tener mayor superficie de contacto con la zapatilla, ejercerán menos compresión en el empeine. ¡Cuidado! Estos deben sujetar nuestro pie pero no deben estar muy apretados para no provocar adormecimientos en los dedos o en el empeine, o incluso inflamación de la zona.
    • LENGÜETA: Tiene la función de proteger el empeine. Debe ajustarse bien para que el pie realice una correcta flexión dorsal de tobillo. El último agujero de nuestra zapatilla va a evitar que la lengüeta se mueva.
    • CONTRAFUERTE: Contiene y sujeta el talón. El diseño del contrafuerte puede dañar tu tendón de Aquiles. Si es muy alto y duro puede generar inflamación (ej. tendinitis aquílea). Prueba la zapatilla unos 5 – 10min para ver las sensaciones.
    • PLANTILLA INTERNA: Hecha en distintos materiales para proteger nuestro pie. Si llevamos plantillas podológicas a medida debemos colocarlas en lugar de estas, de esta manera ganamos espacio para llevarlas más cómodas.
    • MEDIA SUELA: Se encuentra entre el upper y la suela. Aporta amortiguación de impactos y la podemos encontrar en distintos materiales y densidades, según marcas y modelos.
    • TALÓN: Es la primera zona de contacto de nuestra zapatilla para los corredores de talón y se encarga de absorber los impactos repetidos contra el suelo. Nos encontramos con multitud de materiales en función de las marcas y modelos, con distintas densidades y propiedades.
    • DROP: es la diferencia entre la altura del talón y la altura del antepié. Un drop demasiado alto puede provocarnos el “efecto tacón”, acortando nuestros gemelos con el tiempo. Por otro lado, un drop demasiado bajo podría generar sobreestiramiento en gemelos y sóleo.

a) 0-2mm: Minimalista
b) 4-8mm: Mixtas
c) >8mm: Amortiguado

SI no tienes claro cuál es tu medida ideal, entre 6 y 10mm es una medida correcta.

  • SUELA: Tracción y agarre. Protege contra el desgaste. Material con mayor densidad para la zona de mayor impacto. El desgaste debe ser uniforme, si no lo es… visita a tu podólogo de confianza.
  • CONTROL DE PRONACIÓN: Las zapatillas con control de pronación tienen distintos niveles de dureza y densidad para controlar el movimiento. Son aquellas que en la zona del mediopié, en la parte interna donde se encuentra el arco, tienen un material mucho más duro (más denso) que el material que se encuentra en la parte externa. Según los fabricantes, este material limita el movimiento del pie cuando intenta hacer el gesto pronador hacia el interior. Al ser un material de mayor dureza puede provocar otras patologías, ya que no absorben el impacto contra el suelo de igual manera que unas zapatillas neutras.

¡Recuerda! Elige bien tu zapatilla deportiva realizando primero un estudio de la pisada por un podólogo deportivo. Esto te ayudará a elegir el tipo de zapatilla más adecuada para tu pie y también las posibles patologías que pueden estar asociadas.

Ago 12

Calzado de verano: pros y contras

 ¿Algunas vez has echado un vistazo a tu calzado de verano y no has sabido qué ponerte?

Aquí os dejamos unas recomendaciones según el tipo de calzado con sus pros y contras.  

Manoletinas Clinisalud

PROS: Las manoletinas son muy socorridas para llevarlas en el bolso. Se pueden combinar con zapatos de tacón para que el pie descanse.

CONTRAS: Pueden generar dolor en el arco y el talón por ser excesivamente planas. La falta de amortiguación hará que se transmitan todas las imperfecciones del suelo a nuestro pie.

 

Flip Flop Clinisalud
PROS:  Con las Flip Flop, al llevar los dedos al aire permite una buena ventilación del pie. Las mejores son las que tienen arco y van sujetas al tobillo.

CONTRAS: Puede provocar dolores y ampollas entre los dedos por mala sujeción. ¡Cuidado con los resbalones! No recomendable utilizar para correr o conducir.

 

Sandalias esparto Clinisalud

PROS: Los zapatos con cuñas ofrecen un mejor apoyo al pie. Lo ideal es que vayan sujetas al tobillo.

CONTRAS: Si el calzado es muy alto puede generar inestabilidad al tobillo, pudiendo provocar incluso molestos esguinces o torceduras.

 

Peep Toes Clinisalud

PROS: Lo recomendable son 3-4 cm de altura y utilizarlos preferentemente en las ocasiones especiales para evitar problemas futuros.

CONTRAS: Este modelo Peep Toe favorece la presión excesiva en los dedos. La apertura frontal puede generar que las uñas se  encarnen también.

 

 

Sandalias de tacón ClinisaludPROS: Los zapatos o sandalias de tacón alto estilizan la figura, pero no se debe abusar de ellos. Se pueden alternar con un calzado más plano para evitar posibles dolencias.

CONTRAS: Favorece el apoyo en los metatarsianos, provocando sobrecargas en la zona, uñas encarnadas y a la larga juanetes.

 

 

Sandalias Romanas Clinisalud

PROS: Se recomienda que tengan materiales naturales y flexibles para que no “estrangulen” nuestros pies.

CONTRAS: Las tiras pueden provocar rojeces y rozaduras en la piel, dificultando también una buena circulación. Evitar en caso de tener varices.

 

 

¡Recuerda! El dolor no es normal… Consulta a tu podólogo de confianza.

 

Ago 11

8 tips para cuidar tus pies este verano

Con la llegada del calor destapamos nuestros brazos, nuestras piernas… y también nuestros pies. Llevan todo el invierno “encerrados” y el cambio de calzado y de temperatura puede darnos algún quebradero de cabeza…

¿Por qué cuidar nuestro cuerpo y no cuidar nuestros pies que son lo que mantienen nuestro peso?

Desde Clinisalud os dejamos estas recomendaciones especial operación sandalia”:

Cuidar pies en verano Clinisalud

  1. Hidrátate: por dentro… y por fuera. Las cremas con urea son un gran aliado para mantener las durezas a raya.
  2. Protección solar: la piel de nuestros empeines es más fina que otras partes de nuestro cuerpo. ¡No olvides proteger también esta zona! Sobre todo tus cicatrices…
  3. Kit emergencia: nunca puede faltar en nuestro bolso o cartera unas tiritas y un stick anti-rozaduras. También podemos utilizar vaselina para evitar molestias del calzado.
  4. Toallitas: no ocupan nada y pueden sacarnos de algún apuro. La suciedad y el polvo del ambiente se pega a nuestros pies y las toallitas resultas muy socorridas para refrescarlos.
  5. Polvos anti-transpirantes: si nos sudan mucho los pies pueden ser un remedio muy eficaz. Es muy importante mantener el pie seco, sobre todo entre los dedos, para evitar problemas futuros.
  6. Espejo: ¡nuestros pies también son dignos de mirar! Con un espejo podemos observar zonas que no alcanza nuestra vista en caso de necesidad.
  7. Sandalias: mejor si van sujetas al tobillo. Las “flip flop” pueden favorecer rozaduras entre los dedos y son inestables al caminar. Es fundamental que lleven el marcado CE, que nos asegura que es un calzado homologado y fiable.
  8. ¿Callicidas? No… gracias. Contienen ácidos que pueden dañarnos. Visita siempre a tu podólogo de confianza… él vela por la salud de tus pies.
¡Y que nada te impida disfrutar del verano!

Ago 01

DIY: Crema exfoliante para pies

Si quieres unos pies suaves este verano… ¡prueba nuestra crema exfoliante para pies DIY para hacerla en casa!

¿QUÉ NECESITO PARA LA CREMA EXFOLIANTE?

Es tan sencillo como coger un poco de azúcar moreno (al ser más grueso que el blanco exfoliará mejor nuestra piel), el zumo de un limón (tiene propiedades desodorizantes y suavizantes por su contenido ácido) y un yogurt natural (con propiedades nutritivas y protectoras de la piel).

Exfoliante pies Clinisalud

  1.  Primero mezclamos todos los ingredientes en un bol o un plato hondo y lo aplicamos con movimientos circulares con nuestros dedos pulgares. Esto ayudará a eliminar poco a poco esas células muertas tan molestas.
  2. Para retirar la mezcla aplicamos agua fría ya que va a favorecer nuestra circulación.
  3. Por último podemos darnos un masaje con crema para que se absorba mejor. Y si después nos ponemos un calcetín y lo dejamos toda la noche, éste potenciará el efecto hidratante de la crema.

¡Importante! Hay que realizarla siempre de noche, ya que el limón en nuestra piel se vuelve fotosensible y no nos puede dar el sol.

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