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May 21

¿Sabes cómo hacer estiramientos? ¡Prueba estos ejercicios!

Para realizar un correcto estiramiento, se debe colocar la articulación en posición extrema con el objetivo de tirar de sus elementos capsulo-ligamentosos. Para esto es conveniente relajar los músculos que cruzan la articulación para evitar la puesta en tensión prematura de los mismos que limitarían la amplitud articular máxima.

PRUEBA ESTOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Estiramientos para evitar lesiones.

1. Estiramiento gemelos: con la rodilla en extensión, 30 seg. con cada pierna.

2. Estiramiento sóleo: igual pero con la rodilla en flexión, 15 seg. con cada pierna.

3. Estiramiento psoas: apoyamos una pierna en flexión en la barandilla, 20 seg. con cada pierna.

Estiramientos para evitar lesiones.

4. Estiramiento isquiotibiales: apoyamos el talón de un pie sobre una superficie a la altura de la cadera y estiramos durante 20 seg. con cada pierna.

5. Estiramiento cuádriceps: nos agarramos una rodilla por detrás, 20 seg. con cada pierna.

6. Estiramiento aductores: sentados en el suelo, juntamos las dos plantas de los pies y estiramos con los antebrazos, 30 seg. con cada pierna.

Estiramientos para evitar lesiones.

7. Estiramiento piramidal: sentado en el suelo, la pierna que no estiramos en extensión de rodilla y la que queremos estirar en flexión y cruzada por delante de la otra, 15 seg. con cada pierna.

8. Estiramiento tríceps: flexionamos un brazo y lo llevamos por detrás de la cabeza, nos ayudamos con la otra mano tirando hacia abajo, 15 seg. con cada pierna.

9. Estiramientos pectorales: nos agarramos con ambos brazos por detrás y estiramos durante 15 seg.

¿Los habéis probado? ¡Compartid vuestras experiencias!

Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.

May 19

Carrera popular Almansa (Albacete)

Esta vez nos hemos desplazado hasta Almansa (Albacete) para seguir ofreciendo consejos de salud sobre podología, fisioterapia, nutrición y dietética. En esta ocasión el tiempo no nos ha acompañado… sin embargo esto no impidió que continuase la carrera.

¿Cómo puede ser que algo que resulta tan cansado guste tanto?

Las ganas de correr, la emoción y el esfuerzo por superarse minuto a minuto se sentían en el ambiente. Hablando con los participantes nos aseguraban que les permite liberarse de todo estrés y les hace sentirse mucho mejor. Es algo que no se puede explicar con palabras… por ello dejamos más fotos para el recuerdo:

¡Nos vemos en la próxima!

May 13

Medio Maratón Albacete

El equipo de Clinisalud también estuvo presente en uno de los eventos deportivos más importantes del mundo del atletismo, en el Medio Maratón de Albacete. A pesar de las complicaciones y tensiones que surgieron durante la carrera debido a la falta de suministro de agua en determinados trayectos de la carrera, lo vivimos con mucha intensidad y emoción.

Os dejamos un resumen fotográfico de los mejores momentos de la carrera:

Esta vez queremos felicitar a todos los participantes por el gran esfuerzo que hicieron. ¡Enhorabuena!

Mar 11

Carrera popular La Roda (Albacete)

¿Por qué corremos? O lo que es más importante… ¿qué sentimos cuando corremos?

Los miembros del equipo de Clinisalud nos desplazamos a La Roda a presenciar y a conocer de primera mano los testimonios de los participantes en esta carrera. Nuestra misión era la de informar a los corredores sobre la importancia de mantener unos pies sanos, ya que son su “herramienta de trabajo” para las carreras, así como resolver cualquier duda sobre podología, fisioterapia, nutrición y dietética.

Os dejamos unas fotos para el recuerdo:

Muchas gracias a aquellos que se acercaron a nuestro stand. Nos lo pasamos en grande… ¡seguro que repetimos!