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May 26

Taller de Running: Aprende a elegir tu zapatilla ideal

Taller elige tu zapatilla - Clinisalud

Con motivo del Medio Maratón de Albacete hemos organizado un taller muy práctico para que aprendas a elegir el tipo de zapatilla de running que más te conviene.

Sólo disponemos de 30 únicas plazas para poder llevar a cabo este taller… ¡no te quedes sin la tuya!

Lo va a impartir el doctor en Podología Alfredo Soriano, experto en biomecánica y podología deportiva, y patrocinador oficial del Circuito de Carreras Populares (Clinisalud).

¿QUÉ VAS A APRENDER?

Queremos que cuando salgas de este taller sepas:

Conocer tu propia pisada: con unos sencillos auto-tests sabrás qué tipo de pisada tienes (¡momento de descalzarse!).

Identificar tus posibles lesiones: hay una serie de lesiones asociadas a cada tipo de pisada, ¿conoces las tuyas? Aquí las identificamos.

Diferenciar tipos de materiales: porque no todas las zapatillas son iguales… te enseñamos a diferenciar los distintos tipos de materiales que la componen.

Elegir tus zapatillas ideales: en función de tu tipo de pisada aprenderás a elegir la zapatilla que más te conviene.

¿DÓNDE Y CUÁNDO?

Lo haremos el próximo Sábado 6 de Junio de 2015 de 10:30 a 13:00h aproximadamente, en la 5º Planta (Restaurante) de El Corte Inglés de Albacete.

¿QUÉ ME LLEVO?

Llévate ropa cómoda deportiva, unos pantalones cortos y las zapatillas más viejas que tengas para poder analizarlas.

¿QUÉ ME VA A COSTAR?

Es un taller gratuito que ofrecemos a los amantes del running, pero nos gustaría que colaboraseis con un donativo para el Cotolengo. Llevaremos una urna donde puedes dejarnos tu aportación totalmente anónima.

Puedes inscribirte pinchando aquí. ¡Te esperamos!

Feb 15

Empieza el Circuito con buen pie

Este año tenemos que plantearnos nuevas metas, logros… y nuestro objetivo principal debe ser NO LESIONARNOS. Desde el equipo de Clinisalud os dejamos unos trucos para que así podáis cumplir el deseo de acabar el circuito con buen pie.

Prepara tus pies para correrCHEQUEA TUS ZAPATILLAS

Antes de ponerte a correr revisa tus “ruedas”, es decir, tus zapatillas. Recuerda los kilómetros que llevan y si superan los 800Km úsalas sólo para pasear.

Mira la suela y también saca la plantilla que llevan tus zapatillas usadas, busca desgastes bruscos y excesivos que denoten algún comportamiento erróneo en tu pisada. Si es así, deberías ponerte en manos de un profesional para que analice tu pisada.

No te ates excesivamente fuerte tus zapatillas, puedes notar hormigueos e incluso adormecimiento en los pies. ¡Recuerda! La zapatilla tiene que sujetar pero nunca apretar.

A cada corredor le va bien un tipo de zapatillas distinto. “No te fíes del vecino” ni de lo bonitos o caros que sean algunos modelos, pide consejo a tu tienda de confianza en material running. Ellos te ayudarán a elegir tu zapatilla ideal.

PREPARA TUS PIES PARA CORRER

Revisa tus pies en busca de durezas, callos, puntos de dolor, etc. Estas son señales que nos dicen que algo no va bien y que tenemos que visitar al podólogo para pasar la “ITV” a nuestros pies.

Puedes probar el siguiente ejercicio: cuando salgas de la ducha, da unos pasos descalzo por el suelo, luego mira tu huella, y si ésta es muy ancha o muy estrecha… es que algo no va bien.

También puedes reflexionar sobre antiguos y/o crónicos dolores que hayan aparecido en tus pies cuando has salido a correr. Muchos dolores de rodilla, cadera, espalda, etc. están asociados a una mala pisada. Esto es un indicador para saber si debes visitar al podólogo. No olvides esto y cuídate.

En muchas ocasiones hacerse un estudio de la pisada a tiempo puede evitar lesiones en el futuro. Tu podólogo deportivo puede ayudarte a elegir el modelo de zapatilla que más te convenga según tu tipo de pisada, actividad y fisiología, ya que cada marca utiliza materiales diferentes que influyen activamente en tu manera de correr.

A lo largo de la temporada os iremos dando consejos, trucos, ejercicios… muy interesantes para ayudaros a finalizar el Circuito con buen pie.

May 21

¿Sabes cómo hacer estiramientos? ¡Prueba estos ejercicios!

Para realizar un correcto estiramiento, se debe colocar la articulación en posición extrema con el objetivo de tirar de sus elementos capsulo-ligamentosos. Para esto es conveniente relajar los músculos que cruzan la articulación para evitar la puesta en tensión prematura de los mismos que limitarían la amplitud articular máxima.

PRUEBA ESTOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Estiramientos para evitar lesiones.

1. Estiramiento gemelos: con la rodilla en extensión, 30 seg. con cada pierna.

2. Estiramiento sóleo: igual pero con la rodilla en flexión, 15 seg. con cada pierna.

3. Estiramiento psoas: apoyamos una pierna en flexión en la barandilla, 20 seg. con cada pierna.

Estiramientos para evitar lesiones.

4. Estiramiento isquiotibiales: apoyamos el talón de un pie sobre una superficie a la altura de la cadera y estiramos durante 20 seg. con cada pierna.

5. Estiramiento cuádriceps: nos agarramos una rodilla por detrás, 20 seg. con cada pierna.

6. Estiramiento aductores: sentados en el suelo, juntamos las dos plantas de los pies y estiramos con los antebrazos, 30 seg. con cada pierna.

Estiramientos para evitar lesiones.

7. Estiramiento piramidal: sentado en el suelo, la pierna que no estiramos en extensión de rodilla y la que queremos estirar en flexión y cruzada por delante de la otra, 15 seg. con cada pierna.

8. Estiramiento tríceps: flexionamos un brazo y lo llevamos por detrás de la cabeza, nos ayudamos con la otra mano tirando hacia abajo, 15 seg. con cada pierna.

9. Estiramientos pectorales: nos agarramos con ambos brazos por detrás y estiramos durante 15 seg.

¿Los habéis probado? ¡Compartid vuestras experiencias!

Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.

May 21

¿Qué estiramientos debemos hacer antes de una carrera?

La mejora del rendimiento físico y deportivo requiere un entrenamiento sistemático, coherente y regular.

Por ello, antes de empezar a correr debemos preparar nuestros músculos para la actividad que vamos a realizar.

Estiramientos para una carrera

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LOS ESTIRAMIENTOS?

  • Aumento de la flexibilidad.
  • Evitar lesiones como calambres, contracturas, tendinitis, etc.
  • Mejorar la coordinación de movimientos.
  • Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo, y por lo tanto su recuperación.

¿CUÁNDO DEBEMOS ESTIRAR?

  • Antes de empezar a hacer ejercicio físico.
  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama…

¿CÓMO DEBEMOS ESTIRAR?

  • Calentar siempre antes de estirar.
  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

CÓMO NO ESTIRAR

  • No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

 

En Clinisalud queremos recalcar la importancia de tomar conciencia sobre los estiramientos en cuanto a la prevención de lesiones, y realizarlos siempre antes y después del ejercicio físico.

Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.

May 13

Medio Maratón Albacete

El equipo de Clinisalud también estuvo presente en uno de los eventos deportivos más importantes del mundo del atletismo, en el Medio Maratón de Albacete. A pesar de las complicaciones y tensiones que surgieron durante la carrera debido a la falta de suministro de agua en determinados trayectos de la carrera, lo vivimos con mucha intensidad y emoción.

Os dejamos un resumen fotográfico de los mejores momentos de la carrera:

Esta vez queremos felicitar a todos los participantes por el gran esfuerzo que hicieron. ¡Enhorabuena!

May 09

Carreras populares… ¿tus pies están preparados?

Cuidamos nuestro cuerpo, nuestra alimentación, pero… ¿nuestros pies también los cuidamos? Son los pilares de nuestro cuerpo y los que soportan nuestra carga durante todo el día, sin embargo son los grandes olvidados.

Las carreras populares suponen un gran esfuerzo físico y producen un notable desgaste en nuestro organismo.Prepara tu carrera popular.

Toma medidas y evita lesiones.

En Clinisalud Centro Médico queremos darte algunos consejos para que evites lesiones a nivel podológico.

EXAMINA TU PIE

Una semana antes de la carrera busca de algún cambio en el color de la piel, uñas, etc. Si es así,  visita a tu podólogo.

CORTE RECTO DE LAS UÑAS

Una semana antes de la carrera corta las uñas lo más recta posible sin redondear los picos, para evitar cualquier dolor e infección.

¿CÓMO ES MI PISADA?

Si no sabes cómo pisas ponte en manos de un especialista del pie para que te haga un Estudio Biomecánico. Te ayudará a elegir el tipo de zapatilla para correr y te informará a cerca de las patologías en el pie y cómo cuidarlas. ¡No te fíes de los dependientes! Ellos no son profesionales sanitarios…

UTILIZA CALCETINES DE ALGODÓN

Absorberán mejor el sudor. Hay en el mercado múltiples marcas de calcetines que no llevan costuras y cuyo elástico comprime poco.

NO OLVIDES ENTRENAR

Semanas antes de cualquier prueba entrena tu cuerpo para evitar cualquier lesión.

CALIENTA UNA HORA ANTES

Ejercita toda la musculatura para evitar cualquier tirón.

HIDRÁTATE Y ESTIRA

Después de la prueba hidrátate bien y sobre todo estira la musculatura para tener un buen post-maratón.

¡Disfruta de la carrera y pásalo bien!

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