Entradas correspondientes a la etiqueta 'carrera'

May 21

¿Qué estiramientos debemos hacer antes de una carrera?

La mejora del rendimiento físico y deportivo requiere un entrenamiento sistemático, coherente y regular.

Por ello, antes de empezar a correr debemos preparar nuestros músculos para la actividad que vamos a realizar.

Estiramientos para una carrera

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LOS ESTIRAMIENTOS?

  • Aumento de la flexibilidad.
  • Evitar lesiones como calambres, contracturas, tendinitis, etc.
  • Mejorar la coordinación de movimientos.
  • Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo, y por lo tanto su recuperación.

¿CUÁNDO DEBEMOS ESTIRAR?

  • Antes de empezar a hacer ejercicio físico.
  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama…

¿CÓMO DEBEMOS ESTIRAR?

  • Calentar siempre antes de estirar.
  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

CÓMO NO ESTIRAR

  • No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

 

En Clinisalud queremos recalcar la importancia de tomar conciencia sobre los estiramientos en cuanto a la prevención de lesiones, y realizarlos siempre antes y después del ejercicio físico.

Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.

May 19

Carrera popular Almansa (Albacete)

Esta vez nos hemos desplazado hasta Almansa (Albacete) para seguir ofreciendo consejos de salud sobre podología, fisioterapia, nutrición y dietética. En esta ocasión el tiempo no nos ha acompañado… sin embargo esto no impidió que continuase la carrera.

¿Cómo puede ser que algo que resulta tan cansado guste tanto?

Las ganas de correr, la emoción y el esfuerzo por superarse minuto a minuto se sentían en el ambiente. Hablando con los participantes nos aseguraban que les permite liberarse de todo estrés y les hace sentirse mucho mejor. Es algo que no se puede explicar con palabras… por ello dejamos más fotos para el recuerdo:

¡Nos vemos en la próxima!

May 13

Medio Maratón Albacete

El equipo de Clinisalud también estuvo presente en uno de los eventos deportivos más importantes del mundo del atletismo, en el Medio Maratón de Albacete. A pesar de las complicaciones y tensiones que surgieron durante la carrera debido a la falta de suministro de agua en determinados trayectos de la carrera, lo vivimos con mucha intensidad y emoción.

Os dejamos un resumen fotográfico de los mejores momentos de la carrera:

Esta vez queremos felicitar a todos los participantes por el gran esfuerzo que hicieron. ¡Enhorabuena!

May 09

Carreras populares… ¿tus pies están preparados?

Cuidamos nuestro cuerpo, nuestra alimentación, pero… ¿nuestros pies también los cuidamos? Son los pilares de nuestro cuerpo y los que soportan nuestra carga durante todo el día, sin embargo son los grandes olvidados.

Las carreras populares suponen un gran esfuerzo físico y producen un notable desgaste en nuestro organismo.Prepara tu carrera popular.

Toma medidas y evita lesiones.

En Clinisalud Centro Médico queremos darte algunos consejos para que evites lesiones a nivel podológico.

EXAMINA TU PIE

Una semana antes de la carrera busca de algún cambio en el color de la piel, uñas, etc. Si es así,  visita a tu podólogo.

CORTE RECTO DE LAS UÑAS

Una semana antes de la carrera corta las uñas lo más recta posible sin redondear los picos, para evitar cualquier dolor e infección.

¿CÓMO ES MI PISADA?

Si no sabes cómo pisas ponte en manos de un especialista del pie para que te haga un Estudio Biomecánico. Te ayudará a elegir el tipo de zapatilla para correr y te informará a cerca de las patologías en el pie y cómo cuidarlas. ¡No te fíes de los dependientes! Ellos no son profesionales sanitarios…

UTILIZA CALCETINES DE ALGODÓN

Absorberán mejor el sudor. Hay en el mercado múltiples marcas de calcetines que no llevan costuras y cuyo elástico comprime poco.

NO OLVIDES ENTRENAR

Semanas antes de cualquier prueba entrena tu cuerpo para evitar cualquier lesión.

CALIENTA UNA HORA ANTES

Ejercita toda la musculatura para evitar cualquier tirón.

HIDRÁTATE Y ESTIRA

Después de la prueba hidrátate bien y sobre todo estira la musculatura para tener un buen post-maratón.

¡Disfruta de la carrera y pásalo bien!

Mar 11

Carrera popular La Roda (Albacete)

¿Por qué corremos? O lo que es más importante… ¿qué sentimos cuando corremos?

Los miembros del equipo de Clinisalud nos desplazamos a La Roda a presenciar y a conocer de primera mano los testimonios de los participantes en esta carrera. Nuestra misión era la de informar a los corredores sobre la importancia de mantener unos pies sanos, ya que son su “herramienta de trabajo” para las carreras, así como resolver cualquier duda sobre podología, fisioterapia, nutrición y dietética.

Os dejamos unas fotos para el recuerdo:

Muchas gracias a aquellos que se acercaron a nuestro stand. Nos lo pasamos en grande… ¡seguro que repetimos!