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May 21

¿Qué estiramientos debemos hacer antes de una carrera?

La mejora del rendimiento físico y deportivo requiere un entrenamiento sistemático, coherente y regular.

Por ello, antes de empezar a correr debemos preparar nuestros músculos para la actividad que vamos a realizar.

Estiramientos para una carrera

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LOS ESTIRAMIENTOS?

  • Aumento de la flexibilidad.
  • Evitar lesiones como calambres, contracturas, tendinitis, etc.
  • Mejorar la coordinación de movimientos.
  • Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo, y por lo tanto su recuperación.

¿CUÁNDO DEBEMOS ESTIRAR?

  • Antes de empezar a hacer ejercicio físico.
  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama…

¿CÓMO DEBEMOS ESTIRAR?

  • Calentar siempre antes de estirar.
  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

CÓMO NO ESTIRAR

  • No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

 

En Clinisalud queremos recalcar la importancia de tomar conciencia sobre los estiramientos en cuanto a la prevención de lesiones, y realizarlos siempre antes y después del ejercicio físico.

Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.

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Acerca del autor

Dr. Alfredo Soriano

Doctor en Podología y Director de Clinisalud Albacete. Es especialista en el tratamiento integral del pie y en la mejora del rendimiento del deportista. Actualmente lleva a cabo numerosos estudios de investigación para la biomecánica del pie.

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