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Feb 15

Ejercicios para desarrollar potencia, resistencia, elasticidad muscular de la columna vertebral

Lo más importante a la hora de realizar ejercicios es la constancia, hacerlos con regularidad y no sólo de vez en cuando o cuando se teme que la espalda va a doler. Y sobre todo… si cualquier ejercicio provoca dolor se debe interrumpir.

En general se recomienda:

– Hacer 3 series de cada ejercicio.

– Tantas repeticiones como se pueda. A medida que se hace más fácil completar la serie, se aumentará el número de repeticiones; pero siempre el mismo número de series.

– Descansar entre serie y serie el mismo tiempo que se tarda en hacerla, pero no más.

– Ir aumentado progresivamente las sesiones semanales para ejercitar la musculatura a medida que la forma física sea mejor: primero 2, luego 3, 4 y hasta 5 semanales.

Aquí os dejamos un resumen de algunos ejercicios:

Ejercicios para la espalda.

Y ante la duda… consulta siempre al especialista.

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Acerca del autor

Rita Gomez

Fisioterapeuta de Clinisalud Albacete experta en terapias manuales y lesiones deportivas.

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