jun 14

Nociones básicas para un buen entrenamiento en ciclismo (BTT)

Trataremos en esta ocasión de repasar aquellos aspectos fundamentales para realizar una correcta planificación del entrenamiento. Para esto, será indispensable tener en cuenta distintas variables como:

  • pulsaciones
  • umbral anaeróbico
  • variedad de entrenamientos
  • principio de individualización

Cómo entrenar en ciclismo - Biomecánica Clinisalud

En primer lugar, será más que interesante contar con el máximo de información propia para la realización de un plan de entrenamiento, es decir…

¿Conocemos nuestro límite? ¿Conocemos nuestro umbral anaeróbico?

Sólo conociendo cómo funciona nuestro cuerpo seremos capaces de progresar en nuestro rendimiento.

Todos conocemos distintos centros en los cuales se pueden realizar pruebas o test de esfuerzos que nos ofrezcan información sobre nuestro consumo máximo de oxígeno, pulsaciones por minuto o tensión arterial. Esta información nos será muy útil a la hora de realizar los entrenamientos, ya que con un simple pulsómetro podremos saber en torno a que rango de pulsaciones podremos movernos sin caer en un sobreesfuerzo que nos obligue a dejar el entrenamiento o que no nos permita realizar un correcto descanso. De esta manera podremos conocer nuestro umbral anaeróbico, por lo que podremos controlar los entrenamientos en torno a unos rangos en los que podemos realizar un óptimo rendimiento y conocer cuando estamos trabajando en un rango de pulsaciones que provocaran la temprana aparición de fatiga.

 Ahora bien, no todo el mundo dispone de los recursos o tiempo necesarios para realizar un test de laboratorio. Pero a pesar de esto existen otros test que nos van a permitir tener información sobre nuestras pulsaciones y nuestro umbral anaeróbico, sobre los que os hablaremos ahora para que podáis realizar por vuestra cuenta.

Se trata del Test de Conconi, consistente en la realización de un esfuerzo de intensidad progresiva sobre nuestra bicicleta. Para la realización del test necesitaremos: bicicleta, un rodillo o pista de atletismo y un pulsómetro. A parte, necesitaremos que alguien tome nota durante la realización del test.

 Empezaremos realizando un calentamiento de 10-15′, posteriormente comenzaremos a pedalear a unos 20km/h durante 45″, entonces tomaremos nota de nuestras pulsaciones y aumentaremos 2km/h durante 45. Realizaremos estos pasos de manera sucesiva hasta llegar a un punto en el que no podamos seguir aumentando la velocidad y tengamos que dar por concluido el test.

Al terminar el test, debemos tener anotadas todas las velocidades a las que hemos ido rodando con las respectivas pulsaciones. Observaremos que existe una progresión de las pulsaciones hasta llegar a un punto de inflexión en los que las pulsaciones se estancarán y subirán muy poco a poco coincidiendo con el momento de la aparición de la fatiga. Será este punto de inflexión el que marcaremos como nuestro umbral anaeróbico.

Una vez conozcamos nuestro umbral anaeróbico podremos comenzar a preparar nuestra rutina de entrenamiento con un control mucho mayor. Por ejemplo, al conocer nuestro esfuerzo máximo podremos comenzar a trabajar en porcentajes de frecuencia cardíaca máxima (FCmáx).  Unos porcentajes en torno al 60-65% de nuestra FCmáx serán aceptables para comenzar los entrenamientos.

En los próximos artículos seguiremos incidiendo en cómo entrenar en ciclismo y tratando otras variables que será interesante que controlemos para poder realizar un plan de entrenamiento lo más útil y atractivo para nosotros, cuestión que será de vital importancia para no caer en el hastío de la rutina y conseguir una mejora de nuestro rendimiento mediante ejercicios que se adapten lo máximo posible a nuestras condiciones individuales (principio de individualización).

may 03

Qué comer antes de una carrera

La alimentación debemos cuidarla día a día. Si únicamente modificamos nuestra dieta los días previos a una carrera o competición importante, pocos cambios nos va a aportar a nuestro organismo. Sin embargo, sí que debemos tener en cuenta algunas consideraciones.

Pasta con verduras -Clinisalud

¿QUÉ NUTRIENTES DEBEMOS COMER ANTES DE UNA COMPETICIÓN?

Una alimentación equilibrada siempre es importante. Por ello, una dieta debe:

  • Ser rica en carbohidratos (como la pasta), pero también la podemos complementar en grasas vegetales como los frutos secos y proteínas.
  • Contener la vitamina C (kiwis, naranjas, manzanas, piña, etc.), otro componente fundamental en la dieta.
  • Complementarse con miel, que actúa como sustituto de los dulces, además de aportar energía, potasio y fósforo.
  • Ingerir proteínas en función del esfuerzo que se haya realizado. Las mejores proteínas son la clara de huevo y el suero, aunque también es una buena elección la quinoa por su alto contenido en proteínas.
  • Beber agua, antes y después de entrenar es fundamental. Nos ayuda a evitar la deshidratación y mantener el rendimiento, sin que aparezca fatiga. Las bebidas isotónicas, por el contrario, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Es por ello que se recomiendo su consumo durante o después del ejercicio físico, por su contenido en sales minerales.

EL DESAYUNO IDEAL ANTES DE UNA COMPETICIÓN

Aquí os dejamos un ejemplo de desayuno completo que nos aporte todos los nutrientes y energía necesaria para rendir al máximo:

  • 1 Yogur natural (nos aporta proteínas).
  • 1 puñado de cereales o muesli (carbohidratos)
  • 1 zumo de naranja o 1 pieza de fruta como el kiwi, piña o fresas (ricas en vitamina C)

¿CÓMO PODEMOS COMBINAR LOS ALIMENTOS?

Una opción para combinar alimentos saludables puede ser:

  • Comer: un plato de pasta con verduras salteadas, como por ejemplo pimiento, calabacín y berenjena. Lo podemos complementar con con queso fresco en taquitos.
  • Cenar: un revuelto, sólo con las claras (las yemas no son recomendables por el aporte de colesterol), con setas y ajetes.
Lo ideal es cocinar con un par de cucharadas o tres de aceite de oliva virgen para que el plato sea equilibrado.

Y NO OLVIDES QUE…

  • Los carbohidratos de asimilación rápida (miel, melaza o glucosa) se deben ingerir al acabar el entrenamiento o la competición.
  • Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o después de la actividad deportiva (pasta, arroz, pan o pizza). Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos.
  • Los de índice glucémico bajo (cereales integrales, frutos secos) es preferible ingerirlos en comidas más alejadas del entrenamiento.

 ¡Recuerda! No experimentes los días previos a una carrera, la constancia es tu mejor aliado. No pruebes alimentos o comidas que no hayas probado antes, ya que no sabes si te van a sentar bien o mal. Ante cualquier duda consulta a tu profesional de confianza.

abr 28

Probamos UpFeet Sport: férula de estiramiento en reposo

¿PARA QUÉ ESTÁ INDICADA LA FÉRULA DE ESTIRAMIENTO?

Se puede utilizar en caso de patologías como:

- Fascitis plantar.

- Sobrecarga en gemelos o sóleo

- Tendinitis en el tendón de Aquiles.

O también como ayuda para estirar los músculos del pie de forma pasiva, a modo de prevención de posibles patologías futuras.

QUÉ ES Y QUÉ BENEFICIOS TIENE LA FÉRULA DE REPOSO


UpFeet Sport es una ferula de estiramiento pasivo con unas tiras auto-ajustables que permite el estiramiento de la planta del pie y la pierna mientras se lleva puesta (de día o de noche).

En el caso de la fascitis, nos ayuda a que los primeros pasos después de un tiempo de inactividad (al levantarnos por la mañana o después de un reposo) no sean tan dolorosos.

UpFeet Sport es “como si un fisioterapeuta estirase por nosotros”.

CARACTERÍSTICAS DE UPFEET SPORT

- UpFeet Sport utiliza materiales que permiten la transpiración y su interior es mullido y suave al tacto.

- Su estructura es ligera de peso (a diferencia de otras que utilizan barras de aluminio) y no recubre la totalidad de la pierna, quedando al descubierto distintas partes para mayor comodidad.

- La plantilla interna y su efecto en ángulo recto va a mantener los músculos del pie y el tendón de Aquiles estirados, lo que ayuda a prevenir el dolor agudo después de un largo reposo.

- Sus tiras son semi elásticas, permitiendo una mejor adaptación de la presión a nuestro pie y pierna.

- A diferencia de otras férulas de uso nocturno, UpFeet Sport está indicada para utilizarla en cualquier momento del día.

CONSIDERACIONES ANTES DE USAR UNA FÉRULA DE ESTIRAMIENTO

Antes de utilizar una férula de estiramiento hay que tener en cuenta una serie de puntos importantes:

  1. Al utilizarse por la noche hay que pensar en la comodidad y las características técnicas de la férula.
  2. Empieza a usar la férula poco a poco. Usarla demasiado y con mucha frecuencia puede causar calambres en las piernas e interrupción del sueño.
  3. El ángulo de flexión dorsal puede modificarse a medida que se utiliza la férula. El poder ajustar este ángulo de flexión dorsal es un punto importante tanto para avanzar en el tratamiento como para una mayor comodidad, gracias a la adaptación que permite.
  4. No se recomienda en caso de tener juanete, ya que al mantener el primer dedo estirado hacia arriba podría producirse molestias en esa zona.

CÓMO PONER TU UPFEET

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

UpFeet Ferula de estiramiento - Fascitis y Tendinitis - Clinisalud Albacete

¡RECUERDA!

Esta férula de reposo para el pie se puede utilizar para determinadas patologías y combinarse con otros tratamientos como pueden ser las plantillas a medida, aumentando así su efectividad1. Es por ello que estaría indicada para reducir los síntomas de la patología tratada, pero no trata directamente la causa. Debe utilizarse siempre bajo supervisión del podólogo/a.

En Clinisalud apostamos por tratamientos de última generación que ayuden a nuestros pacientes a tener una mejor calidad de vida.

1. Lee WC,Wong WY, Kung E, Leung AK. Effectiveness of adjustable dorsiflexion night splint in combination with accommodative foot orthosis on plantarfasciitis. J Rehabil Res Dev. 2012;49(10):1557-64.

abr 25

Errores en un medio maratón: qué hacer y no hacer

Que no hacer en un medio maraton - Clinisalud

abr 25

Taller: cómo atarse los cordones para evitar lesiones

¿MOLESTIAS CON TUS ZAPATILLAS DE RUNNING?

¡Apúntate a nuestro taller de atado de cordones para evitar lesiones en la carrera! Cada pie tiene una forma y pisada distinta, es por ello que la lazada también tiene que adaptarse a nuestro tipo de pie.

No te pierdas el taller sobre cómo atarse los cordones que hemos organizado en colaboración con El Corte Inglés de Albacete el sábado día 7 de mayo a las 10.30h. Podrás encontrarnos en la 5ª planta (Restaurante). Tendrá una duración máxima de 1:30h. Apúntate en www.atletaspopulares.es

Taller atado de cordones - Clinisalud

¡Te esperamos!

abr 21

Sillín antiprostático: ¿es útil o es una moda?

Un tema que nos parece interesante tratar es la aparición de sillines antiprostáticos. ¿Realmente son útiles o son una moda?

Sillines antiprostáticos - Clinisalud Biomecánica

¿EN QUÉ CONSISTEN LOS SILLINES ANTIPROSTÁTICOS?

Estos sillines tienen una abertura en el centro del sillín para tratar de conseguir aliviar la presión ejercida sobre el perineo (situado debajo de la próstata en los hombres). Entonces la pregunta es la siguiente… si en ocasiones sufro adormecimiento genital o dolor en la zona, ¿solucionará este sillín estas patologías?

Bien, la respuesta es que estos asientos que reducen la presión sobre el perineo, por tanto serían adecuados para tratar dicha patología. Ahora bien, tendremos que estar seguros de que es el sillín el que ha provocado estas dolencias, porque si no es así… estaremos aliviando el dolor durante nuestros paseos pero quizás no hayamos encontrado el origen del problema.

 ¿CUÁNDO UTILIZARLO?

Si el dolor o adormecimiento aparece únicamente cuando estamos sobre la bici sí que será adecuado. Por el contrario, si ese dolor es persistente en otras facetas de nuestra vida cotidiana, no deberemos pensar en un sillín antiprostático como solución única para el problema aunque pudiera aliviarnos en ese momento, tendremos que buscar la opinión de un experto que nos ayude a encontrar el problema y nos dé una solución.

Un sillín antiprostático podría ser la solución a los adormecimientos o dolores genitales, pero tienes que estar seguro de que el sillín está situado a la altura e inclinación correcta así como de que es el sillín lo que provoca esas patologías. Para ello, consulta con tu biomecánico de confianza.

mar 30

Zapatillas con ruedas, ¿CALZADO o JUGUETE?

Si vemos una zapatilla para niños con una rueda insertada en el talón ¿qué sería? ¿calzado o juguete? Pues efectivamente es un juguete y como tal debemos utilizarlo como cualquier otro juguete, es decir, un rato y no llevarlo todo día puesto como si se tratase de un calzado normal. Lo podemos comparar con llevar patines en línea o unas botas de esquiar durante todo el día puestas, éstas nos provocarían lesiones en el pie y en nuestra manera de caminar, afectando por lo tanto a la biomecánica y provocando dolores y sobrecargas en otras partes del cuerpo.

Estas zapatillas con ruedas están diseñadas para los más pequeños de la casa, por eso los mayores debemos controlar su uso. Al igual que nos preocupamos por ponerles protecciones cuando usan patines, debemos vigilar un correcto uso de este calzado ya que podría influir de manera negativa en su crecimiento. Por eso os dejamos unos consejos para el buen uso de las zapatillas con ruedas.

Zapatillas con ruedas - Peligros

5 PAUTAS PARA USAR BIEN ESTE JUGUETE Y NO LESIONARTE

  1. No lo uses para ir al colegio, al igual que no irías al colegio en patines.
  2. Si notas molestias en la planta del pie o justo en los huesos que hay debajo de los dedos (los metatarsianos) es una señal de que este juguete no está indicado para ti, te está perjudicando y esto puede influir en tu crecimiento.
  3. La diferencia en centímetros entre la parte delantera de la suela hasta la parte de atrás de la rueda que sobresale en el talón es de 5 cm, según modelos o incluso más. Esto modifica tu postura corporal, algo similar a cuando llevamos zapatos de tacón, pudiendo provocar también dolores en lumbares. Por eso no utilices las zapatillas con ruedas más de dos horas a la semana.
  4. Como es un juguete parecido a unos patines pero con una sola rueda, debemos preparar los músculos. Antes de ponértelos estira bien tu tobillo y los músculos de las piernas al igual que lo hacen tus futbolistas favoritos antes de un partido y utiliza protecciones.
  5. Si usas plantillas podológicas, tienes el pie plano, andas de puntillas, etc. que sepas que este juguete podría agravar más tu problema. No olvides mirar el desgaste de este juguete por fuera en la suela y sobretodo la plantilla de dentro por si tuviese partes más desgastadas que otras. Los desgastes son los principales signos de sobrecarga o de que es la hora de no usar más este juguete. Si tienes dudas consulta a tu podólogo de confianza antes de que sea demasiado tarde.

PELIGROS DEL USO Y SOBREUSO DE ZAPATILLAS CON RUEDAS

Mi compañero y amigo el Profesor Roberto Pascual, experto en Podología Infantil y profesor de la Universidad Miguel Hernández de Alicante, junto a su equipo analizan cada año los pies de más de 600 niños de entre 3 y 12 años en el programa de salud podológica que dirige, donde tuve también la oportunidad de participar en una de las revisiones y tengo que decir que gracias a estas iniciativas se detectan antes problemas en los pies de los niños, patologías que más tarde pueden influir negativamente en su crecimiento. Tienen la oportunidad de ver cómo se comporta el pie en la edad infantil y en los últimos meses detectaron que cada día más niños llevaban este juguete como si fuera un calzado de calle. Realizaron un estudio (ver estudio completo) donde observaron que el 11% de los niños acudía al colegio calzado con este juguete, llevándolo puesto más de 8 horas al día andando y rodando.

El diseño que tiene este juguete puede ocasionar problemas derivados de la altura del tacón, de su falta de flexibilidad, su mayor peso y de la falta de estabilidad por el propio ruedín.

Según el Profesor Roberto Pascual, el problema principal reside en la altura del tacón, siendo éste alto para posibilitar que las ruedas quepan. La diferencia entre un zapato normal y uno con ruedas puede llegar alcanzar los cinco centímetros, lo que afecta sobre todo a la zona del antepié, cuya carga aumenta un 40%, pudiendo tener consecuencias en el crecimiento y en patologías podológicas como: Freigberg, metatarsalgias, acortamientos de gemelos y dolores en el talón.

Analizando la bibliografía, numerosos estudios nos hablan además de las fracturas relacionadas con el uso de este tipo de calzado, como la fractura de muñeca, lesión más frecuente, fracturas de brazo, luxaciones de codo, lesiones en el tobillo, en el pie y también en la pierna*, sobre todo durante las primeras horas de uso. Otro dato que se ha observado y que llama la atención es la ausencia de protecciones, como coderas o rodilleras, que podían haber evitado estas lesiones.

Por todo esto nos sumamos a la petición del Consejo General de Colegios de Podólogos que ha pedido tanto a los directores de los centros como a las autoridades educativas que no permitan a los niños acudir calzados a clase con ese juguete, y también animamos a los padres a concienciarse de que no es conveniente un calzado de tacón en niños para su uso habitual, “ni  ningún calzado no diseñado para utilizar durante muchas horas, como por ejemplo las botas de fútbol multitacos”.

No estamos en contra del uso de ese juguete pero sí de su abuso y su mal uso. 

Bibliografía:

- Beach H, Garcia Peña BM, Linares MY. Heelys injuries: a review of the National Electronic Injury Surveillance System data. Pediatr Emerg Care. 2009 Oct;25(10):642-4.

- Norem N, Feuerstein C, Traverso V, Zomaya N, Crews R, Wrobel JS. Gait changes with the use of Heelys: a case study. J Am Podiatr Med Assoc. 2009 May-Jun;99(3):247-50.

- Thing J, Wade D, Clark H. “Heely”-related injuries in children. Emerg Med J. 2008 Sep;25(9):572-4. doi: 10.1136/emj.2007.051110.

- Aarons C, Iobst C, Lopez M. Pediatric Heelys injuries. J Pediatr Orthop. 2008 Jul-Aug;28(5):502-5. doi: 10.1097/BPO.0b013e31817b934a.

- Wells JJ. Injury due to Heelys shoes. J Trauma. 2007 Aug;63(2):451.

- Vioreanu M, Sheehan E, Glynn A, Casidy N, Stephens M, McCormack D. Heelys and street gliders injuries: a new type of pediatric injury. Pediatrics. 2007 Jun;119(6):e1294-8.

- Oh D, Arjandas M, Lim KB, Lee EH. Heelys injuries in children. Singapore Med J. 2006 May;47(5):373-5.

mar 29

Técnica EPI® para tratamiento de lesiones

Todos hablan de la EPI®, pero… ¿qué es exactamente? ¿Se trata de una moda? ¿En qué casos está indicada? ¿En qué lugares se aplica? Vamos por partes…

¿QUÉ ES LA EPI®?

Técnica EPI Clinisalud Albacete

La EPI® es una novedosa técnica que consiste en la aplicación guiada por ecografía de una micro corriente continua, específicamente diseñada y controlada, que produce una reacción electroquímica únicamente en la región degenerada del tejido a tratar. Lo que conseguimos con esto es una nueva respuesta inflamatoria controlada, es decir, la zona se repara y se regenera en un menor tiempo. Para que nos hagamos una idea, es como si queremos pegar dos trozos de madera que están sucios y con polvo, y por mucho pegamento que echemos no se pegará nunca bien. Pero si los trozos los lijamos y le quitamos todo el material defectuoso conseguiremos una pieza sólida. Algo parecido pasa con la EPI® cuando se produce una lesión en un tendón. Si la lesión no se cura bien y mantenemos en el tiempo la inflamación, lo que ocurre es que las estructuras tendinosas se dañan y no terminan de repararse. Alrededor se forma un tejido cicatricial que estorba y no deja que la lesión se cure completamente. Al aplicar estas micro corrientes favorecemos un nuevo proceso de curación y regeneración del tejido conectivo y muscular (Gardner et al, 1999).  Su efectividad es alta (casi un 80%) respecto a tratamientos convencionales fisioterapéuticos (ej. ultrasonido, láser, técnica Cyriax, fibrolisis diacutánea, ondas de choque, etc.) o médicos (ej. fármacos, infiltraciones o cirugía).

 ¿PARA QUÉ ESTÁ INDICADO?

La EPI® está indicada para tendinopatías crónicas y lesiones del sistema neuromusculoesquelético como: tendón rotuliano, tendón  de Aquiles, pubalgia, epicóndilo lateral y medial, manguito de los rotadores, fascia plantar, fibrosis, síndrome del túnel del carpo y del tarso, etc. En el mundo deportivo es un tratamiento muy utilizado ya que permite tratar un sinfín de lesiones sin inyectar ninguna sustancia al paciente.

¿CÓMO SE APLICA LA TÉCNICA EPI®?

En Clinisalud Albacete actualmente tratamos a muchos pacientes con EPI® obteniendo muy buenos resultados, ayudándonos de un ecógrafo para visualizar la lesión y el punto exacto donde hay que colocar la micro corriente.

Los efectos analgésicos, antiinflamatorio, reparadores y regeneradores (Kloth et. Al 1997) hacen que sea el tratamiento de elección para que nuestros pacientes puedan disfrutar nuevamente de su actividad deportiva.

Recuerda… haz ejercicio con cabeza, es bueno para tu salud.

mar 23

Estiramientos y ejercicios para fascitis plantar imprescindibles

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia, esa banda que recorre el talón hasta la zona de los metatarsianos. ¿Por qué se inflama? Puede deberse a una actividad física intensa, que haya afectado a esa zona, un calzado inadecuado (ej. muy plano), una mala pisada e incluso un exceso de peso repentino.

Realiza estos ejercicios para fascitis caseros para aliviar ese dolor tan  molesto:

  1. Coloca tus pies en el extremo de un escalón y baja lentamente los talones hacia el suelo sin doblar las rodillas. Mantén esta postura durante 20-30 segundos y vuelve a la posición normal, sin llegara a ponerte de puntillas.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

    2. Pisa una pelota que sea de dureza alta y rueda la pelota desde el talón hacia los dedos, haciendo fuerza contra el suelo, notando la presión que ejerce en nuestra fascia.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

    3. Realiza un auto-masaje de 10 minutos con un poco de crema. Primero realiza movimientos circulares, presionando con tus dedos pulgares, desde el talón hacia los dedos y viceversa. Luego desliza tus dedos de manera longitudinal, del talón a los dedos, de forma paralela a las fibras que están tensas. También realiza un masaje deslizante transversal, perpendicular a las fibras, con tus dedos pulgares, de un lado a otro, y acaba con un amasamiento general del pie que ayude a liberar las tensiones acumuladas.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

    4. Con una banda elástica que recoja todo tu antepié, agarrándola con las dos manos, realiza flexión plantar y flexión dorsal (hacia nosotros y hacia fuera), manteniendo la postura unos 20-30 segundos.

 

Ejercicios fascitis plantar- Dr. Alfredo Soriano Podólogo Clinisalud AlbaceteEstiramiento con bandas elásticas para fascitis - Clinisalud Albacete

    5. Con un pie más adelantado que otro y apoyando tus manos en la pared, coloca la pierna de atrás estirada y la más adelantada flexionada, sin despegar los talones, mientras deslizas el cuerpo hacia delante. Mantén la tensión durante 20-30 segundos y recupera la posición inicial lentamente.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

    6. Colócate en esta posición para mantener tus pies en continuo estiramiento. Echa tu cuerpo hacia atrás para estirar más la zona. Mantén esta postura durante 20-30 segundos.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

    7. Utiliza una botella muy fría (no congelada, para que no esté tan dura), y haz presión firme sobre ella mientras ruedas el pie adelante y hacia atrás. Realízalo unas 20-30 veces.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

    8. Coloca tu pie sobre una toalla o trapo e intenta arrugarla con los dedos, como si intentases agarrarla. Mantén la tensión durante 20-30 segundos y suelta/relaja lentamente.

Estiramientos y ejercicios fascitis - Clinisalud Podólogo Albacete

¿CUÁNTAS VECES HAGO LOS EJERCICIOS?

Lo ideal es realizar 10 sesiones de cada ejercicios unas 3 veces al día. La primera sería nada más levantarnos, incluso desde la cama para calentar la fascia antes de entrar en contacto con el suelo, de manera que no nos moleste tanto al caminar. En el caso del automasaje bastaría con una sesión de unos 10 minutos, y lo podemos repetir también 3 veces al día.

¿ES NECESARIO QUE HAGA TODOS LOS EJERCICIOS?

Dependerá del nivel de dolor y del inicio de la patología. Si hace poco que tenemos fascitis o tenemos bastante dolor, sí que es recomendable realizar todos los ejercicios. Cuando se normaliza podemos realizar estos ejercicios a modo de mantenimiento de una manera menos intensiva.

¿QUIERES SABER MÁS? CONSULTA NUESTRO VÍDEO

Si no se alivia tu dolor… consulta con tu podólogo de confianza para averiguar la causa y origen de tu dolencia. Puede deberse a una mala pisada, por lo que sería recomendable hacer un estudio biomecánico y posiblemente unas plantillas a medida. 

mar 17

¿Sabañones en los pies? 5 trucos para curarlos

Con el cambio climático que estamos viviendo parece que cada día las estaciones están menos marcadas. En verano tenemos la sensación de que hace más calor y en invierno parece que no hace tanto frío como antiguamente. También nos encontramos con que un día hace bueno y al otro cambia drásticamente el tiempo y nos pilla el frío fuera de casa con un calzado poco adecuado o sin guantes.

Las zonas más distales de nuestro cuerpo como son la nariz, las orejas y los dedos de las manos y de los pies son los que más van a sufrir con estos cambios. De manera repentina experimentan una bajada de temperatura a nivel local y la circulación, cuyas venas son más finas en estas zonas, se puede ver comprometida.

¿QUÉ SON LOS “SABAÑONES”?

Los sabañones, o eritema pernio, son una inflamación de la piel y vasoconstricción en la circulación periférica que cursa con picor y dolor. Se produce por haber sometido esta parte del cuerpo a un frío y humedad prolongado.

Como curar los sabañones - Clinisalud Podologia Albacete

¿CÓMO IDENTIFICARLOS?

Aparecen lesiones de color rojo-azulado que desaparecen a la presión y están muy frías al tacto. Puede aparecen sensación de picor y/o dolor.

CONOCE LAS CAUSAS DE LOS SABAÑONES

La más frecuentes es un mal uso del calzado, es decir, utilizar en invierno un calzado que está más indicado para verano, como son las manoletinas o las zapatillas de tela que dejan pasar el frío más fácilmente. También el uso de medias finas en vez de calcetines que abrigan más.

Como curar los sabañones de los pies - Clinisalud Podología Albacete

CÓMO CURAR LOS SABAÑONES

- Utiliza calzado de invierno que proteja tus pies del clima frío (ej. botas, con interior de “borreguillo”, con materiales técnicos).

- Ponte calcetines gruesos que calienten (ej. con interior de felpa o los técnicos para clima de montaña) y evita las medias finas o calcetines tipo ejecutivo.

- Cuando llegues a casa, masajea la zona de los pies si notas que están fríos para estimular la circulación. Puedes ayudarte con alguna crema que además mantenga tu piel hidratada.

- No acercar repentinamente tus manos o pies fríos a fuentes de calor, como estufas o radiadores, porque puede provocarte alguna lesión. Siempre de manera progresiva, los cambios bruscos de temperatura no son recomendables.

- ¡Ojo! Si tomas tabaco y alcohol pueden empeorarse los síntomas. Modera su consumo en época de frío.

Si estos consejos no mejoran tus sabañones visita a tu podólogo/a de confianza para que te valore y aconseje.

El Dr. en podología Alfredo Soriano pautas tratamientos específicos que favorecen la vasodilatación y mejoran la circulación periférica, como complemento para curar los sabañones.

Entradas más antiguas «